Un'alternativa ai farmaci: 10 alimenti che abbassano la pressione sanguigna organicamente

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Cosa stai facendo per abbassare la pressione sanguigna?

  • Consegni la tua busta paga a medici e farmacisti?
  • Stai sacrificando i gusti dei tuoi cibi preferiti?
  • Ti stai perdendo alcune delle tue attività preferite?

Se soffri di pressione alta o ti è stata recentemente diagnosticata la pressione alta, la tua vita non sarà più la stessa.

L'ipertensione è un grave problema di salute che richiede molti cambiamenti nello stile di vita e trattamenti da controllare. Non è qualcosa che puoi - o dovresti - ignorare e di certo non è da prendere alla leggera.

Ma sebbene medici e farmaci possano aiutarti ad abbassare la pressione sanguigna, spetta a te apportare modifiche alla tua salute che manterranno la pressione sanguigna sotto controllo.

Il tuo medico potrebbe averti detto di evitare alcuni cibi che contribuiscono all'ipertensione, ma potresti non renderti conto che ci sono anche cibi che abbassano la pressione sanguigna. E se per te è importante abbassare la pressione sanguigna, allora dovresti assolutamente mangiare questi cibi.

La dieta è meglio che fare affidamento sui farmaci

Mentre molte persone si meravigliano delle meraviglie della medicina moderna, dovresti sapere che nessun farmaco è completamente a prova di rischio. Molti farmaci usati per abbassare la pressione sanguigna spesso attaccano alcuni effetti collaterali spiacevoli, come diarrea, costipazione, disfunzione erettile, mancanza di energia, vertigini, tosse, vomito, mal di testa, perdita di peso o aumento di peso. Ciascuno di questi effetti collaterali può richiedere ulteriori misure di trattamento, il che significa più visite mediche, forse più farmaci e sicuramente più soldi.

Se soffri di pressione alta, potresti non renderti conto di avere altre opzioni di gestione oltre a costose cure mediche.

Potresti già sapere di evitare alcuni cibi che possono aumentare la pressione sanguigna, come cibi salati, alcol, carne lavorata e caffè. Ma l'aggiunta degli alimenti giusti, come quelli ricchi di potassio, calcio e magnesio, può aiutarti ad abbassare la pressione sanguigna in modo naturale senza i drastici effetti collaterali dei farmaci per la pressione sanguigna.

Come le diete abbassano la pressione sanguigna come dimostrano gli studi

  • Il consumo di potassio aiuta i reni a eliminare il sodio in eccesso, uno dei principali responsabili dell'ipertensione.
  • Il calcio aiuta i vasi sanguigni a contrarsi ed espandersi e non avere abbastanza calcio può stringere le pareti delle arterie. Aiuta anche a bilanciare l'apporto di sodio del tuo corpo.
  • Il magnesio aiuta il calcio e il potassio a passare attraverso le pareti cellulari. Gli studi dimostrano che bassi livelli di magnesio possono aumentare la possibilità di un attacco di cuore del 60%. [1]

10 alimenti all-star che abbassano la pressione sanguigna

Ora, questo non vuol dire che non dovresti assumere i farmaci prescritti dal medico. Ma mangiare cibi che abbassano la pressione sanguigna ti offre un mezzo aggiuntivo per prendere il controllo della tua salute che potrebbe darti i risultati di cui hai bisogno più rapidamente rispetto ai soli farmaci.

Di seguito vedrai 10 alimenti che aiutano ad abbassare la pressione sanguigna.

1. Semi di lino

Gli studi hanno dimostrato che i semi di lino possono abbassare con successo la pressione sanguigna. I semi di lino non hanno un sapore molto gradevole, il che lo rende ottimo da spolverare su qualsiasi cosa, dalle insalate alle zuppe, ai panini e altro ancora [2].

Prova i semi di lino in queste deliziose barrette al cioccolato e ciliegie.

2. Verdure a foglia fresca

Alimenti come cavoli freschi, rucola, cime di rapa, lattuga romana e spinaci sono naturalmente ricchi di potassio. Evita di mangiare verdure in scatola, come spinaci e cime di rapa, perché di solito hanno aggiunto sale.

Questa ricetta per frullato combina verdure fresche con yogurt ricco di calcio per una gustosa colazione.

3. Barbabietole rosse

Ad alto contenuto di ossido nitrico, le barbabietole rosse possono aiutare ad aprire i vasi sanguigni per abbassare la pressione sanguigna. Inoltre, la ricerca mostra che i nitrati nel succo di barbabietola hanno abbassato con successo la pressione sanguigna nei partecipanti in sole 24 ore [3].

Prova questa semplice ricetta per un'insalata di barbabietole arrosto.

4. Fagioli Bianchi

Solo una tazza di fagioli bianchi, come i fagioli cannellini o blu marino, può darti il ​​13% del tuo calcio, il 30% del tuo magnesio e il 24% del tuo potassio ogni giorno. Assicurati di scegliere una varietà in scatola senza sale se non vuoi cucinare fagioli secchi.

5. Yogurt

Lo yogurt è ricco di calcio: puoi ottenere quasi la metà delle tue porzioni giornaliere in una sola tazza! Contiene anche il 12% di magnesio e il 18% di potassio di cui il tuo corpo ha bisogno.

Prepara il tuo yogurt greco senza grassi a casa.

6. Banane

Le banane sono note da tempo come fonte di potassio, ma contengono anche una discreta quantità di magnesio e calcio.

7. Quinoa

Questo grano intero contiene il 15% del tuo magnesio quotidiano, insieme all'1,5% del calcio e al 4,5% del potassio di cui hai bisogno. È anche senza glutine.

8. Broccoli

I broccoli racchiudono la triplice potassio-calcio-magnesio in ogni gambo.

Prova una di queste 3 ricette piene zeppe di bontà di broccoli.

9. Latte scremato

Soffocato di calcio, puoi fare del bene al tuo corpo con uno o due bicchieri di latte scremato ogni giorno. La vitamina D e il calcio lavorano insieme per aiutare a ridurre la pressione sanguigna dal 3 al 10 percento [4].

Prova la ricetta del frullato mattutino che utilizza latte scremato e altri ingredienti salutari.

10. Semi di girasole

Questi minuscoli semi forniscono un'ottima fonte di magnesio. Assicurati solo di acquistare il tipo non salato, poiché desideri ridurre al minimo l'assunzione di sale.

Aggiungilo a qualsiasi insalata o prova questa straordinaria ricetta per i bocconcini di cetriolo al formaggio con erba cipollina.

Abbracciamo la salute con una buona dieta!